Ducan диета или принцеса диета, една от малкото съвременни системи за отслабване, разработени от опитен диетолог и дават добър стабилен резултат в повечето случаи. Диетата на Дукан има много привърженици сред холивудските знаменитости, има доказателства, че Катрин Мидълтън, преди да се омъжи за принц Уилям, загуби 2 размера с помощта си. Дукан обаче също няма недостиг на критики към диетата. Подходящо ли е за вас лично? Отговорът на този въпрос зависи от много фактори, започвайки от мотивация и търпение, завършвайки с наличието на продукти и вашите кулинарни умения. Само чрез внимателно изучаване на всички изисквания и противопоказания ще разберете дали трябва да се отървете от излишното тегло с тази конкретна диета. И „Кулинарният Едем" ще ви помогне да разберете какво е диетата на Ducan.
Като начало, Пиер Дукан е практикуващ парижки диетолог, чиято кариера започва през 1975 г. По това време проблемът с излишното тегло беше далеч от това, както и сега, а лекарите знаеха само един начин за отслабване: намаляване на порциите и намаляване на съдържанието на калории в храната. Когато пациентът не помогна на лекаря, който не е помогнал на този метод, младият лекар го покани да опита собствена силова система - много течности, месо с ниско съдържание на мазнини и пълно отхвърляне на мазнини и бързи въглехидрати. Успехът на пациента - минус 5 килограма за 5 дни - вдъхнови Пиер Дукан да създаде цял комплекс от мерки за отслабване и да запази цифрата в продължение на много години. За да научите за принципите на диетата на Дюкан, както се казва, първо -ръцете можете от книгата „Не мога да отслабна", която беше написана през 2000 г. и бързо стана бестселър.
Каква е диетата на Дукан
Основата на диетата Ducan е списък от 100 разрешени продукта и 4 етапа на отслабване: атака, круиз, консолидация и стабилизация. Решените продукти включват почти всички видове нискомашени месо, домашни птици, риба и морски дарове, както и яйца, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, соеви храни, зехтин, гъби, зеленчуци, зелени и подправки -което е всичко диетично за здравословно хранене, така нареченият поглед върху Homo sapiens. За последните два етапа има компромис - списък с допустими продукти, които включват нишесте, колбаси, сладки сосове, киселища, вино, соево мляко и кафе.
Най -интересният, сложен и критика в диетата на Дукан са етапите или фазите на отслабване. Ако не сте готови да преминете през всички 4 фази, по -добре е да не започнете. Бързият успех на първата, най -трудна фаза може да доведе до здравословни проблеми и резултатът няма да се задържи дълго време, ако пренебрегнете по -нататъшните препоръки на Пиер Дюкан.
Първата фаза-атаката осигурява само протеинова храна за 2-7 дни: варено месо и риба, чернодробна, къщичка с ниско съдържание на мазнини. През това време тялото губи излишна течност, която се изразява външно в доставката на 2-3 килограма мотивация за начало. За да се нормализира червата, всеки ден е необходимо да се ядат 1-1, 5 супени лъжици овесени трици.
Без да се затяга фазата на атака, се препоръчва да се премести във втората фаза - круиз. Тук се очаква загуба от около един килограм седмично, въз основа на това е необходимо да се изчисли индивидуалната му продължителност. Зеленчуците се добавят към протеиновата храна в круизната фаза: един ден е протеин, другият зеленчук. Можете да подправите храна с подправки и билки. Количеството на триците се увеличава до 2 супени лъжици на ден.
Фазата на консолидация или консолидация е плавно изход от диетата и консолидирането на резултатите. Хляб, сирене, плодове се добавят към протеинови продукти и зеленчуци, но не повече от 2 порции седмично. Един ден в седмицата трябва да остане протеин. Този етап е доста дълъг - за 10 дни за всеки килограм, спуснат в предишни етапи. Количеството на триците отново се увеличава - 2, 5 супени лъжици на ден.
Фазата на стабилизиране е премахването на ограниченията. Остават обаче две прости условия: един протеинов ден седмично и 3 супени лъжици трици на ден. Този режим на мощност се препоръчва да се придържате към целия си живот, за да поддържате теглото на постигнато ниво. За да коригирате надеждно резултата, правете физически упражнения всеки ден поне 20 минути.
Както можете да видите, Ducan няма да трябва да гладува на диетата, тъй като количеството и времето на храната не са ограничени - по всяко време, дори през нощта можете да ядете варено месо със салата от пресни зеленчуци. Вероятността за сривове, които често съпътстват много диети, е сведена до минимум. Ако не сте ограничени в средства и винаги можете да си купите прясно месо, риба, извара, зеленчуци и след това да готвите много вкусни ястия от тях, тогава отслабването ще бъде лесно и приятно. Що се отнася до Бран, не е необходимо да ги ядете в най -чистата си форма. В последните два етапа можете да добавите трици към печене, супи и коктейли.
Обърнете внимание, че руските -говорещи интернет потребители, които се доверяват на форумите на „другари в нещастието", но не се запознават с оригиналните източници, лишават се от много. Руско-говорящото онлайн главно земеделие за отслабване е насочено изключително към храненето, докато авторът не се ограничава до този аспект. В допълнение към съставянето на менюто, Пиер Дукан подчертава вниманието на отслабването в положително настроение, намирайки други удоволствия в допълнение към храната, физическа активност, ускоряване на метаболизма, изграждане на мускули, разтягане, упражнения, които могат да се извършват между бизнеса. В допълнение към списъците с допустими и приемливи продукти, авторът дава препоръки за тяхната подготовка, съвместимост, подобрен вкус. На официалния уебсайт на Пиер Дукан ще намерите упражнения за стягане на кожата на лицето, бележки за ароматерапията, йога и ползите от зеления чай. Можем да кажем, че диетата на Ducan е балансирана система за поддържане на здравето, активността и младежите.
Защо диетата на Ducan помага да отслабнете
Ефективността на диетата на Дюкан, като диетите на Аткинс и други диети с ниско съдържание на въглехидрати, се обяснява с промяна в метаболизма. Казано по -просто, продължителното отсъствие на въглехидрати в диетата намалява нивото на глюкоза в кръвта и производството на инсулин се забавя, в резултат на което тялото започва да използва мастните клетки като източник на енергия. В допълнение, тялото харчи много повече енергия за усвояването на протеини и мазнини, отколкото за усвояването на въглехидратите, следователно, когато се хранят с протеини с малко количество мазнини, хората отслабват по -бързо, но има възможност да увеличи мускулната маса, което от своя страна консумира повече енергия, отколкото тъканната тъкан.
С разумен подход диетата на Ducan ще помогне не само да отслабнете, но и да се отървете от хроничните настинки и целулита, ще ви направи по -активни, способни и весели. Месото, рибата, зеленчуците и плодовете са вид на човешкото хранене, което просто не може да навреди на здравето, тъй като именно на такава храна ние се развихме и станахме тези, които сега са. А излишъкът от мазнини, захар и други прости въглехидрати, които се появиха в диетата на човек наскоро, преди около 50 години, напротив, е чужд на нашата природа и е основната причина за излишното тегло и свързаните с тях заболявания.
Странични ефекти и критика към диетата Ducan
Както всички ефективни средства, диетата на Ducan има странични ефекти, които трябва да бъдат известни предварително. Най -опасният и категорично забранен е да отслабнете на кърмещите майки. В първите етапи на диетата поради излишък от протеини и липса на мазнини, витамини, минерали и други важни елементи в организма се променят метаболитните процеси, което веднага влияе върху качеството на кърмата. Тъй като детето няма да получи балансирана диета от мляко, имунитетът му може да страда и развитието ще се забави. Младите майки са силно препоръчани да отложат диетата на Ducan, докато края на храненето не бъде напълно спрян - ще имате време да отслабнете след това, няма нужда да жертвате първите месеци от живота на вашето бебе. Естествено, по време на планирането на бременност и бременност, загубата на тегло е строго забранена.
В допълнение към бременността и храненето, има и други противопоказания за диетата на Ducan. Първият му етап може да бъде опасен за хора с бъбречни заболявания. С излишък от протеини натоварването на бъбреците се увеличава няколко пъти и съществуващите проблеми се влошават. В допълнение, дефицитът на витамини, микроелементи и мазнини на първия етап заплашва да отслаби имунитета, общата слабост, замаяността и червата. Ето защо фазата на атака не може да бъде опъната повече, отколкото за седмица. Когато планирате фаза на атака, не се фокусирайте върху усещането за глад, тъй като с излишния глад на протеини притъпява. Решението за прекратяване на първата фаза трябва да се основава на общото състояние. Ако трябва да изпуснете само няколко килограма, ограничете първия етап 2-3 дни.
Друга цел за критикуване на диетата на Ducan е присъствието в списъците на разрешените и допустимите продукти от спорни точки: Захар -заместители, ароматизатори, мляко на прах, пръчици от раци, колбаси, консервирана храна, нискокалорично сирене и млечни продукти. Пиер Дукан изобщо не настоява за тези продукти, но ги включи в системата на електроенергията като компромис за жителите на Megacities Limited във времето и не винаги имат достъп до пресни продукти с високо качество. Какво да изберете за обяд - прясна пържола или консервирана риба тон е личен бизнес на всички.
Както във всичко в живота, при отслабването е важно да се придържате към златната среда. Зависи само от вас дали диетата на Ducan ще помогне да отслабнете или ще навреди на здравето. Малко разумно и бъдете здрави!